Gør noget aktivt

Elastiktræning og morgengymnastik

Bare 2 minutters daglig elastiktræning mindsker smerter i nakke og skuldre. Det viser en undersøgelse, som Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA) har gennemført. 
Nakke og skuldersmerter er et problem, som mange af os kender til. Kroppen er ikke skabt til at sidde ned i længere tid af gangen. Det er derfor vigtigt at vi varierer arbejdsstillingerne og får bevægelse ind i arbejdsdagen. 

Flere og flere universitetsenheder tilbyder daglige eller ugentlige seancer med øvelser (elastik og udstrækning). Som supplement til dette tilbyder DTU 2 ugentlige virtuelle morgengymnastik seancer tirsdag og torsdag kl. 8.30-8.40 med elastik og udstrækning. Læs om dette her: morgengymnastik

Individuelle øvelsesseancer på de enkelte universitetsenheder

Hvis du eller din universitetsenhed ønsker at tilbyde medarbejderne daglige eller ugentlige øvelserseancer, er der her nogle opmærksomhedspunkter:

• det behøver ikke kun være ergonomiambassadøren/ene, der står for det
• det kan være dagligt - fx. 5 minutter i alt. 3 minutter til at samles og afslutte og 2 minutters øvelser
• det kan også være 3 x ugentligt - fx. 8 minutter i alt. 3 minutter til at samles og afslutte og 5 minutters øvelser
• for at få succes med det, skal det være fast og kontinuerligt - der skal altså være en der har ansvaret for seancen og som videregiver den til en anden ved fravær 
• kombiner gerne elastikøvelserne med udstrækning
• bliv inspireret af øvelser på nettet eller hos REDMINKROP.dk (pw 2 x redminkrop)
• køb elastikker via indkøbssystemet, se udvalget i ergonomikataloget
• kontakt Ann-Rose for spørgsmål og/eller sparring (arbot@dtu.dk)

 Hvad kan du ellers gøre?

• få en individuel gennemgang af arbejdspladsen, hvor de ergonomiske forhold vurderes og korrigeres
• ta´ ansvar og brug de variationsmuligheder, der er tilgængelige - kroppen siger ikke altid selv fra!
• prøv - for så vidt muligt - at variere mellem computerarbejde og andet arbejde
• gå hen til din kollega og giv en mundtlig besked i stedet for at ringe eller sende en e-mail
• tag trappen i stedet for elevatoren - og tag den gerne i et tempo, så du får pulsen op
• brug hæve/sænkefunktionen på arbejdsbordet - det har en sundhedsfremmende effekt, hvis du står op mindst 2 gange dagligt af bare 10 minutters varighed
• varier siddestillingerne på arbejdsstolen, brug evt. også vippefunktionen
• indkald til walk-and-talk-møder, hvor det er muligt
• hold mikropauser - selv ganske korte pauser på kun 1 minut, hvor du strækker ud og løsner skuldrene, kan forebygge træthed, stive muskler og hovedpine
• sæt evt. pauser og bevægelse i kalenderen (fx kl. 10 - tag 10 squat)
• undgå at dobbeltklikke på musen - brug genvejstaster, når det er muligt
• skift evt. mellem forskellige typer mus og pegeredskaber 
• hold armene tæt ind til kroppen ved arbejdsbordet
• hvil hele underarmen på bordet (underarmsstøtte) ved arbejdsbordet

DEN NÆSTE STILLING ER DEN BEDSTE